Hoe gedragsverandering makkelijker wordt!

Veranderingen vragen om voorbereidingen zo lees je in dit Blog. Wat helpt zijn onder andere:

• Maak een lijst met positieve resultaten.
• Maak plannen voor Negatieve gevolgen.
• Laat belangrijke anderen in je omgeving weten hoe de verandering jou en hen kan beïnvloeden.
• Herken de constanten; de dingen die gelijk zijn gebleven
• Geef jezelf de tijd om je aan te passen.
• Zet hulpbronnen in
• Nieuw jaar, nieuwe kansen

Soms raakt verandering ons als een voorbijrazende trein en kunnen we niets doen om dit tegen te gaan. We zagen het ook niet aankomen en we kunnen het niet begrijpen, het overkomt ons als het waren. Het enige dat we kunnen doen is ‘go with the flow’ terwijl we ons in het nieuwe onbekende storten.

Maar niet alle verandering komt zonder vooruitziende blik. Moeders hebben bijvoorbeeld 9 maanden de tijd voordat ze bevallen van hun baby. Eindexamen studenten weten aan het begin van hun schooljaar dat ze een scriptie dienen in te leveren. Het eind of liever gezegd de verwachting van het eind, zorgt ervoor dat we ons hierop kunnen voorbereiden. 

Toch lijkt het erop, met deze bagage aan informatie, dat het verleidelijk is om aanstaande veranderingen te negeren. We willen nog enkele momenten van onze huidige ‘stabiliteit’ genieten voordat ons leven verandert. Uitstelgedrag kan echter ook de kans op een soepele overgang verminderen. Succes wordt mede bepaald doordat je jezelf de tijd geeft je voor te bereiden op veranderingen. Hieronder staan ​​een paar dingen die je in een vroeg stadium kunt doen om je voor te bereiden op een verandering die je ziet aankomen.

Maak een lijst met positieve resultaten.

Zelfs de meest flexibele mensen kunnen overweldigd raken door verandering. Begin je mentale voorbereiding door na te denken over alle goede dingen die uit deze verandering zullen voortvloeien. Noteer alles positieve resultaten en noteer hierbij hoeveel invloed ze zullen hebben op jouw gedrag. Dit kan het best door alle punten van veranderingen te waarderen met een cijfer. Zorg ervoor dat je vaak naar deze lijst terugkeert terwijl je van je oude leven naar het nieuwe glijdt. Dit zal je eraan herinneren waarom verandering, zelfs als het frustrerend is, tot betere dingen kan leiden.

Maak plannen voor negatieve gevolgen.

Alleen jij kunt beslissen welke negatieve resultaten te kunt hanteren en dragen en welke je leven ellendig zullen maken. Voor dit laatste plan je een paar coping-mechanismen om je er doorheen te slepen! Coping is een begrip uit de psychologie, wat gaat over de manier waarop jij met problemen en stress omgaat. Dit kan betekenen dat je meer tijd besteedt aan stressverminderende activiteiten (zoals yoga, sporten of een andere hobby) of besluit om meer persoonlijke tijd aan jezelf te zullen besteden tijdens de eerste paar weken van verandering.

Laat belangrijke anderen in je omgeving weten hoe de verandering jou en hen kan beïnvloeden.

We vergeten vaak dat veranderingen ook invloed hebben op onze omgeving en daarmee  op belangrijk mensen in onze directe omgeving. Het kan dan ook belangrijk zijn hen op de hoogte te brengen van jouw verander-plannen. Sommige veranderingen vragen om meer aandacht en tijd, wat betekent dat je wellicht even wat minder tijd hebt voor je omgeving. Door hen mee te nemen in jouw proces kunnen ze begrijpen waarom je tijdens jouw veranderingsperiode mogelijk meer gestrest bent. Je dierbaren kunnen je verrassen door je te helpen bij de overgang.

Herken de constanten; de dingen die gelijk zijn gebleven

Zelfs een enorme persoonlijke verandering, zoals verhuizen naar een ander land, betekent niet dat alles wat je ooit kende zal verdwijnen. Je kunt nog steeds relaties onderhouden met geliefden, genieten van favoriete hobby’s of zelfs een vertrouwde ochtendroutine opzetten. Dingen herkennen die hetzelfde zijn gebleven zullen een veilige thuishaven zijn te midden van de verandering.

Geef jezelf de tijd om je aan te passen.

Hoe goed je ook voorbereid bent, er zullen dingen gebeuren die je niet kunt verwachten. Vergeet niet dat je een aanpassingsperiode nodig hebt om aan de veranderingen te wennen. Houdt daarom rekening met een periode van nieuwe ervaringen en laat je daarbij niet overweldigen door de nieuwe omstandigheden. Door de dingen één voor één te nemen in plaats van vooruit te kijken naar de volgende maand of volgend jaar, kan de verandering draaglijker worden.

Uiteindelijk kan verandering goed of slecht zijn. Het is altijd aan jou om te beslissen of een verandering ten goede of ten kwade is. Als jij jezelf de tijd geeft om je voor te bereiden op verandering zul je verbaast staan welk effect dit heeft en hoeveel je kunt bereiken.

Zet hulpbronnen in

Zelf richting kiezen is belangrijk maar dat wil niet zeggen dat je alles zelf moet doen. Door in gesprek te gaan ontdek je hoe automatische gedragspatronen verlopen en krijg je inzicht en verdieping in bepaalde processen. Dat maakt dat je met het inzetten van professionals als hulpbron aangeeft serieus aan de slag te zijn en vastberaden te willen veranderen.

Nieuw jaar, nieuwe kansen

Velen zien een nieuw jaar als een ongeschreven bladzijde. Dat schept verwachtingen en maakt het tegelijk ook spannend. Wat doe je namelijk met al die ruimte, verwachtingen en verantwoordelijkheid? Wil jij dit jaar gebruiken om jouw gezondheid te verbeteren weet dan dat juist hierbij het belangrijk is om goed voorbereid van start te gaan. Houdt je aan bovenstaande opzet, dat maakt jouw kans op succes een stuk groter. 

Ondersteuning bij gedragsveranderingen is iets waar Mens en Voeding je graag bij helpt. 

Bel daarom voor een afspraak of stuur een bericht.